ما هي فوائد الأوميغا 3 للرجال؟
يُساهم حصول الرجال على أحماض الأوميغا 3 الدهنيّة بكمياتٍ كافية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وفيما يأتي توضيح لبعض هذه الفوائد سواءً أكانت عامة أم خاصة للرجال فقط:
تحسين الصحة الجنسيّة
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران الذكور إلى أنَّ تناول مكملات الأوميغا 3 يُمكن أن يُخفف من حالات الضعف الجنسي المُرتبطة بضعف الانتصاب لدى المصابين بتصلب الشرايين؛ وذلك من خلال مساهمتها في تحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، والتخفيف من حِدة الإصابة، ممّا يُساهم في تحسين الصحة الجنسيّة لدى الذكور.[١]
وقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على البشر إلى أنَّ تناول زيت السمك الغني بأحماض الأوميغا 3 قد يُساهم في تحسين صحة الخصيتين لدى الذكور، وزيادة حجمها، إلى جانب تحسين نوعية وجودة السائل المنوي، ومستويات الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحيوانات المنوية في الجسم.[٢]
تعزيز صحة القلب
يُساهم الحصول على أحماض الأوميغا 3 في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لمساهمتها في التقليل من احتمالية التعرض للعوامل التي تزيد من خطر الإصابة كارتفاع مستويات ضغط الدم، والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى تقليل احتمالية اضطراب نبضات القلب، أو الإصابة بتصلب الشرايين.[٣]
تحسين الصحة النفسية
أظهرت العديد من الدراسات أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3 قد ساهم في التخفيف من حِدة الأعراض المُرافقة للإصابة ببعض الاضطرابات النفسيّة كالاكتئاب، والفُصام، والاضطراب ثنائي القطب، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدتها هذه.[٢][٤]
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى المحتملة للحصول على كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3:[٤][٥]
- تعزيز صحة العينين، وتقليل احتمالية إصابتهما بالتنكس البقعي.
- خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
- تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي كارتفاع مستويات السكر، والإصابة بالالتهابات، وغيرها.
- تعزيز صحة الدماغ، وتحسين وظائفه كالذاكرة، والإدراك، وغيرها.
- تخفيف حِدة الحالات المُصابة بألزهايمر، والتدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان البروستاتا، والقولون، وغيرها.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
كم الكمية المسموحة من الأوميغا 3 للرجال؟
تصل الكمية التي يحتاجها الرجال من عمر 18 عامًا فما فوق من أحماض الأوميغا 3 إلى 1.6 غرام يوميًّا، مع إمكانية اختلاف هذه الكمية من شخصٍ لآخر وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال الرغبة بتناول أحماض الأوميغا 3 للتأكد من مدى الحاجة لذلك.[٦]
يُمكن أن يؤدي تناول المكملات التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 كزيت السمك إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كرائحة الفم الكريهة، والإسهال، والغثيان، والشعور بالانتفاخ، وغيرها.
ما هي طرق حصول الرجال على الأوميغا 3؟
يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3 من خلال تناول مكملاتها الغذائية المتمثلة بمكملات زيت السمك، وزيت كبد الحوت، وغيرها، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بها كالأسماك، وبعض المأكولات البحرية، والمكسرات، والبذور، وزيت الصويا، وجنين القمح، إلى جانب الأطعمة المُدعمة بأحماض الأوميغا 3.[٧]
المراجع
- ↑ J Korean Med Sci (1/4/2016), "Effects of Omega-3 Fatty Acids on Erectile Dysfunction in a Rat Model of Atherosclerosis-induced Chronic Pelvic Ischemia", ncbi.nlm.nih, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Zia Sherrell (8/3/2021), "What to know about the benefits of fish oil for men", medicalnewstoday, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease", webmd, 20/4/2021, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Freydis Hjalmarsdottir (17/1/2023), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids", healthline, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Omega-3 Fatty Acids", clevelandclinic, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ Barbie Cervoni (30/1/2023), "How Much Omega-3 Is Recommended Per Day?", verywellhealth, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ Kat Gal and Charlotte Lillis (9/5/2023), "The complete guide to omega-3-rich foods", medicalnewstoday, Retrieved 6/6/2023. Edited.
