فوائد الأفوكادو للرجال
يُساهم تناول الرجال للأفوكادو بكمياتٍ معتدلة في تعزيز صحة الحيوانات المنوية لديهم من خلال التقليل من احتمالية تعرضها للتلف؛ وذلك لمحتوى الأفوكادو الغني بفيتامين هـ المضاد للأكسدة، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين ك الذي يُمكن أن يُساعد على زيادة الرغبة الجنسية ومستويات الطاقة لدى الرجال،[١] إلى جانب أنَّه توجد بعض الفوائد الصحيّة العامة التي يُمكن الحصول عليها للمعظم عند تناول الأفوكادو بما في ذلك الرجال، ومنها ما يأتي:
تعزيز صحة القلب
يُمكن أن يُساعد محتوى الأفوكادو من بعض المركبات النباتيّة والدهون الصحيّة على تعزيز صحة القلب والتقليل من احتمالية إصابته بالأمراض؛ وذلك من خلال خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.[٢][٣]
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائيّة التي تُساهم في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ممّا يُحسن من صحة الجهاز الهضمي، ويُقلل من احتمالية إصابته بالعديد من الأمراض كالالتهاب المعوي.[٤]
تخفيف حالات هشاشة العظام
يُمكن أن يُساعد محتوى الأفوكادو من فيتامين ك على تحسين حالات هشاشة العظام؛ وذلك لمحتواه من فيتامين ك الذي يُساهم في زيادة كفاءة امتصاص الجسم للكالسيوم.[٢]
تحسين صحة العين
يُساعد محتوى الأفوكادو من بعض المركبات النباتيّة المضادة للأكسدة كاللوتين (بالإنجليزية: Lutein) والزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) على تحسين صحة العين، والتقليل من احتمالية إصابتها بالأمراض كالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.[٣]
تخفيف حالات الاكتئاب
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول الأفوكادو يُمكن أن يُساعد على التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب الناتج عن نقص حمض الفوليك في الجسم.[٣]
أضرار الأفوكادو للرجال
يُعد تناول الأفوكادو بالكميات الموجودة في الطعام أمرًا غير ضار للمعظم، إلا أنَّه لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول الأضرار المحتملة لتناوله بكمياتٍ كبيرة، ولكن يُنصح بتجنب تناوله من قِبل الذين يُعانون من الحساسية اتجاهه، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بردود فعل تحسسية.[٥]
يُعد الأفوكادو أحد أنواع الفواكه التي يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي الخاص بالرجال، ويُمكن أن تصل الكمية المسموح بتناولها منه ما بين 1/2 إلى 2 حبة يوميًّا.
طرق إضافة الأفوكادو للنظام الغذائي
توجد عدة طرق يُمكن اتباعها لإضافة الأفوكادو للنظام الغذائي الخاص بالرجال، ومنها ما يأتي:[٤]
- تقطيعه إلى شرائح وتناوله كأحد أنواع الفواكه أو هرسه وتتبيله مع الملح والفلفل وتناوله كوجبة خفيفة.
- هرسه واستخدامه في تحضير بعض أنواع الصلصات والتتبيلات للسلطات، والزبادي، والأسماك، وغيرها.
- تقطيعه إلى شرائح وإضافته لبعض أنواع العصائر والسموذي.
- استخدامه لتحضير بعض أنواع الحلويات.
- استخدامه كحشوة لبعض أنواع الشطائر كالبرغر، والبيض، وغيرها.
المراجع
- ↑ Janet Brito (21/8/2018), "5 Foods to Eat for Better Sex — and 3 You Should Really Avoid", healthline, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Megan Ware (28/7/2021), "Why is avocado good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Stephanie Booth (8/8/2022), "Avocado", webmd, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (29/6/2022), "7 Potential Health Benefits of Avocado", healthline, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ↑ "Avocado - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 9/10/2022. Edited.
يُمكن تخزين حبات الأفوكادو الناضجة غير المُقشرة ما بين 2 إلى 3 أيام في الثلاجة، ولكن يُنصح بغسلها جيدًا من الخارج قبل تقشيرها؛ لتقليل من احتمالية انتقال بعض أنواع البكتيريا لها خلال عملية التقشير.