هل الخيار مفيد للرجال؟
يُعد الخيار أحد أنواع الخضراوات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية، التي تُساهم في تعزيز صحة الجسم وتوفير بعض الفوائد الصحيّة له، وفيما يأتي بعضًا من هذه الفوائد التي يُساهم تناول الخيار بكمياتٍ معتدلة في توفيرها للمعظم بما في ذلك الرجال:[١][٢][٣]
- توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية، ممّا يُقلل من احتمالية تعرض الجسم لنقص مستوياتها كفيتامين ج، وفيتامين ك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والمنغنيز، وغيرها.
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة بما في ذلك بعض أنواع السرطان كسرطان البروستاتا؛ لمحتواه الغني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تَحُد من نشاط الجذور الحرة المُسببة لتلف خلايا الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، والتقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، لمحتواه الغني بالألياف الغذائية، والماء.
- الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل احتمالية إصابته بالجفاف؛ لمحتواه الغني بالماء.
- تحسين معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم من خلال توفير كمياتٍ كافية من فيتامين ك، الذي يُساعد على ذلك، ممّا قد يُحسن من صحة العظام.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض احتمالية التعرض لبعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة كارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين.
- خفض المستويات المرتفعة للسكر في الدم، وتقليل احتمالية الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بارتفاعه وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
ما هي أضرار تناول الرجال للخيار؟
يُعد تناول الخيار بالكميات الموجودة في الطعام أمرًا غير ضار للمعظم، إلا أنَّ تناوله بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:[٢]
- زيادة احتمالية الإصابة بصعوبة الهضم.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية كالتورم، وصعوبة في التنفس، وغيرها، وذلك في حال المعاناة من الحساسية اتجاهه.
- تقليل فعالية الأدوية المميعة للدم في حال تناوله بكمياتٍ كبيرة؛ وذلك لمحتواه الغني بفيتامين ك.
يُنصح بتجنب تناول المكملات والمنتجات التي تحتوي على كمية من مستخلصات الخيار إلا بعد استشارة الطبيب المُختص خاصةً من قِبل مرضى السكري، والذين سيخضعون لعملياتٍ جراحية؛ وذلك للتقليل من احتمالية اضطراب مستويات السكر في الدم.
ما هي طرق إضافة الخيار لنظام الرجل الغذائي؟
توجد عدة طرق يُمكن لاتباعها أن يُساعد الرجال على إضافة الخيار لنظامهم الغذائي للحصول على فوائده الصحيّة، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[١][٤]
- تناول حبات الخيار طازجة كما هي كوجبة خفيفة.
- تقطيع الخيار وإضافته لبعض أنواع السلطات.
- استخدام الخيار لتحضير مخلل الخيار.
- تقطيع الخيار وعصره لشربه على شكل عصير منعش خاصةً خلال فصل الصيف، أو إضافته لبعض العصائر الأخرى كعصير الليمون.
- تقطيع الخيار إلى شرائح طويلة، لتقديمه إلى جانب بعض أنواع الأجبان والزبادي كوجبة خفيفة.
يُنصح بغسل الخيار جيدًا قبل تناوله؛ للتقليل من احتمالية الإصابة بالتسمم نتيجة وجود بعض النباتات الضارة التي تنمو عليه، أو بقايا للمبيدات الحشرية.
المراجع
- ^ أ ب Rachael Ajmera (28/2/2023), "7 Health Benefits of Eating Cucumber", healthline, Retrieved 2/4/2023. Edited.
- ^ أ ب Megan Ware (3/12/2019), "Health benefits of cucumber", medicalnewstoday, Retrieved 2/4/2023. Edited.
- ↑ "Health Benefits Of Cucumber, Uses And Its Side Effects", lybrate, 18/8/2020, Retrieved 2/4/2023. Edited.
- ↑ Mary Jo DiLonardo (23/9/2022), "Cucumber", webmd, Retrieved 2/4/2023. Edited.
