مشروبات لتقوية العضلات

هل يوجد مشروبات لتقوية العضلات؟

تعتمد تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم على اتباع نظام غذائي صحي متكامل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ قد تتوفر بعض المشروبات التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي للمساعدة على تقوية العضلات، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها ولا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعاليتها:

الحليب

يُعدّ الحليب مصدراً غنياً بالبروتينات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون، ويمتاز بأنّ محتواه من البروتينات يشمل على البروتينات سريعة وبطيئة الهضم مما قد يُساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتُشير العديد من الدراسات إلى أنّ الذين يشربون الحليب إلى جانب ممارسة تمارين القوة يُساعد على تقوية العضلات وزيادة كتلتها.^[١]

مخفوق البروتين

يُمكن تحضير مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein shakes)؛ باستخدام مكونات غنية بالبروتين، مثل؛ الحليب، وبياض البيض، والمكسرات، وبعض أنواع الفاكهة، بالإضافة إلى إمكانية إضافة مسحوق البروتين إليها؛ إذ يُساعد هذا النوع من المشروبات على تعزيز اكتساب الكتلة العضلية وتقوية العضلات، وقد يُحسن من عمليات التمثيل الغذائي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من مكملات مسحوق البروتين للمساعدة على تحديد النوع والكمية المناسبة.^[٢]

عصير الشمندر

يُعدّ عصير الشمندر أو ما يُعرف بالبنجر مصدر غني بالنترات الغذائية التي تُساعد على تحسين تدفق الدم وبالتالي المساعدة على إيصال الأكسجين إلى العضلات وتحسين كفاءة الميتوكندريا التي تُساعد على إنتاج الطاقة للخلايا، بالإضافة إلى احتوائهِ على الأصباغ التي تُعرف بالبيتالين الذي قد يُقلل من الالتهابات والأضرار التأكسدية.^[٣][٤]

وتجدر الإشارة إلى وجود إحدى الدراسات التي تُشير إلى أنّ الرجال الذين يشربون عصير الشمندر يُمكن أن يُقلل لديهم من آلام العضلات، ويُعزز من تعافيها وتقويتها.^[٤]

عصير الكرز الحامض

يُمكن أن يُساعد شُرب عصير الكرز الحامض على تخفيف آلام العضلات والالتهابات بعد ممارسة التمارين الرياضية مما يُحسن من تعافي العضلات بشكل أسرع، وقد يعود ذلك لاحتوائهِ على مركبات نباتية تُعرف بالأنثوسيانين التي تمتاز بخصائصها المُضادة للالتهابات، والمُضادة للأكسدة.^[٤]

عصير البطيخ

يُعدّ تناول البطيخ أو شُرب عصيرهِ من الأغذية التي يُمكن أن تُساعد على تقوية العضلات، وتعزيز تعافيها بعد أداء التمارين؛ وذلك لمحتواه الغني بالعناصر الغذائية، ومُضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى احتوائهِ على نسبة عالية من الماء مما يُساعد على ترطيب الجسم^[٤]

ومن الجدير بالذكر أنّ البطيخ يحتوي على الحمض الأمينية السيترولين الذي يُعزز من بناء العضلات بالإضافة إلى امتلاكهِ خصائص مضادة للأكسدة، وقد يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك الذي يُحسن من تدفق الدورة الدموية للعضلات وبالتالي قد يُقلل ذلك من احتمالية الإصابة بآلام العضلات.^[٤]

الشاي

يُمكن أن يُساعد شُرب الشاي الأخضر، أو الشاي الأسود على التقليل من ألم العضلات، وتحسين قوتها وتعافيها بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك لاحتوائهِ على مُضادات الأكسدة وفعاليتهِ في أكسدة الدهون.^[٥]

مشروبات أخرى

توضح النقاط الآتية بعض المشروبات التي تُحسن من قوة العضلات وتُخفف من ألمها الذي يحدث عند ممارسة التمارين الرياضية:^[٤][٥]

• عصير الرمان: يُمكن أن يُساعد الرمان وعصيرهِ على تعافي العضلات والتخفيف من التهابها وألمها.
• ماء جوز الهند: يُعدّ ماء جوز الهند مصدراً غنياً بالكهارل، مثل؛ البوتاسيوم، والمغنيسيوم، التي تُقلل من تقلص العضلات وقد يُعزز من تعافي العضلات بعد أداء التمارين الرياضية إلى جانب ترطيب الجسم.
• القهوة: يُمكن أن يُساعد محتوى القهوة من الكافيين على التقليل من ألم العضلات المتأخر (بالإنجليزية: Delayed onset muscle soreness) الذي قد يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.