يمكن لإضافة بعض الأطعمة على نظامك الغذائي أن تساهم في تعزيز صحة البروستاتا والوقاية من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بها كسرطان البروستاتا، إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة.[١]
أفضل الأكلات للبروستاتا
فيما يأتي ذكر لبعض الأطعمة المفيدة لصحة البروستاتا:
سمك السالمون
يُعدُّ سمك السالمون بالإضافة إلى أسماك المياه الباردة، مثل: السردين، والسالمون المرقط مصدرًا غنيًا بالدهون الصّحية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدُّهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في منع وتقليل الالتهابات داخل الجسم، مما يعزز من صحة البروستاتا.[٢]
الطماطم المطهوة
تُعتبر الطماطم من المواد الغنية بمادة الليكوبين (Lycopene) وهي أحد مضادات الأكسدة القوية، ويُنصح عادةً بطهي الطماطم للحصول على أقصى استفادة من مادة الليكوبين، حيث يفضل طهيها في زيت الزيتون الذي يساعد الجسم على امتصاص الليكوبين، ويُمكن أيضًا تناول صلصة الطماطم، أو معجونها، أو عصيرها للحصول على أقصى فائدة منها، والجدير بالذكر أن تناول الطماطم يرفع من مستوى الليكوبين في البروستاتا مما يدعم صحته.[٣]
التوت
يمتاز التوت بأشكاله المختلفة، مثل: الفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق، باحتوائه على نسب عالية من فيتامين سي، والذي قد يكون له دورٌ في التقليل من أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) عن طريق تحسين عملية التبول والتخفيف من انتفاخ البروستاتا، فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تكمن أهميتها في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.[٤]
البروكلي
يستمد البروكلي والخضراوات الصليبية الأخرى كالملفوف أهميتها من احتوائها على مادة كيميائية تدعى سلفورافان (Sulforaphane) وقد أشار بعض الباحثين حول قدرة هذه المادة التي تتركز في براعم البروكلي على مهاجمة الخلايا السرطانية والقضاء عليها، دون أن تُؤثر على خلايا البروستاتا السليمة.[٥]
المكسرات
يُنصح بالإكثار من تناول المكسرات التي تُعتبر من المواد الغنية بالزنك، والذي يتواجد بمستويات عالية في البروستاتا، ويبدو أنه يُساهم في المحافظة على توازن الهرمونات الذكرية لدى الرجال.[٢]
البقوليات وفول الصويا
تتضمن مجموعة البقوليات الغذائية كلاً من الفاصولياء، والفول السوداني، والعدس، حيث تمتاز هذه المجموعة باحتوائها على مركبات نباتية نشطة تدعى "فيتويستروغنز" (Phytoestrogens)، والتي يُعتَقد أنّها تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.[٦]
البطيخ
البطيخ هو فاكهة الصيف التي تُعدُّ مصدرًا غنيًا بفيتامين A، وC، بالإضافة إلى مضاد الأكسدة الليكوبين الذي يُكسِبه اللون الأحمر، وتُقدر النسبة التي يحتاجها الجسم من الليكوبين حوالي 10 ميلليغرامات يوميًا، لذا ينصح بتناول ما يُقارب كوب ونصف من البطيخ، حيث تبلغ نسبة الليكوبين فيه حوالي 9 إلى 13 ميلليغرامًا.[٤]
بذور اليقطين
قد يساهم زيت بذور اليقطين في التخفيف من أعراض تضخم البروستاتا الحميد، بالإضافة إلى تحسين نوعية حياة المصاب، فضلا عن فعاليته في علاج التهاب البروستاتا المزمن غير البكتيري بطريقة غير جراحية آمنة، بالإضافة إلى علاج العدوى البكتيرية.[٧]
الشاي الأخضر
يُساعد الشاي الأخضر على الوقاية من السرطان وحدوث الطفرات، والتي تعرف بالتغييرات التي تطرأ على الخلايا السليمة، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة.[٨]
عصير الرمان
لعصير الرمان خصائص مميزة تجعله من أفضل الفواكه الصيفية، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض، كما أن له دوراً فعالاً في منع تكاثر الخلايا السرطانية.[٩]
الحمضيات
تتمثل الحمضيات في البرتقال، والليمون، والجريب فروت التي تحتوي على فيتامين سي بكثرة، والذي يساعد على حماية البروستاتا من الأمراض.[٢]
نصائح للحفاظ على صحة البروستاتا
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة البروستاتا، وهي كالتالي:[١٠]
- احرص على فقدان الوزن الزائد.
- تجنب التعرض للتوتر.
- مارس الرياضة بانتظام بما فيها تمارين تقوية عضلات قاع الحوض.[١٠][٢]
- أقلع عن التدخين في حال كنت مدخنًا.[٢]
- تجنب الإكثار من السوائل ليلاً، وذلك للتقليل من التبول الليلي.[٢]
- احرص على إفراغ المثانة تمامًا من البول عند التبول.[٢]
هل تناول البروتين مفيداً لصحة البروستاتا؟
إن علاقة البروتين الموجود في النظام الغذائي للشخص وتأثيره في تضخم البروستاتا الحميد يشوبها شيء من عدم الوضوح، فقد أشارت بعض الدراسات إلى زيادة خطر الإصابة بتضخم البروستاتا عند استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، وفي المقابل وجدت دراسات أخرى وجود انخفاضٍ في خطر الإصابة بتضخم البروستاتا لدى الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من البروتين، وبالتحديد البروتينات قليلة الدهون كالأسماك.[١١]
هل يساعد تناول المكملات الغذائية في تحسين صحة البروستاتا؟
في حين أن بعض مكملات البروستاتا قد تظهر بعض الفائدة في تقليل بعض الأعراض المرتبطة بمشاكل البروستاتا، إلّا أنّ العديد من الرجال قد لا يستفيدون منها على الإطلاق، أو أنّ المكملات قد تكون ضارة بصحة البروستاتا، وإنّ الأدلة التي تدعم فعالية المكملات الغذائية لصحة البروستاتا ضعيفة، لذا فالنصيحة الأولى والأخيرة دائمًا هي استشارة مقدم الرعاية الطبية قبل تناول مكملات البروستاتا، مثل: سو بالميتو (Saw palmetto)، ومستخلص حبوب اللقاح، والقراص (Nettle root)، وغيرها.[١٢][١٣]
المراجع
- ↑ "6 Foods to Boost Prostate Health", healthline, Retrieved 1/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "What foods are good for an enlarged prostate?", medicalnewstoday, Retrieved 2/12/2021. Edited.
- ↑ "Five Foods to Protect your Prostate", pcf, Retrieved 1/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "6 Superfoods for a Healthy Prostate", everydayhealth, Retrieved 1/12/2021. Edited.
- ↑ "Differential effects of sulforaphane on histone deacetylases, cell cycle arrest and apoptosis in normal prostate cells versus hyperplastic and cancerous prostate cells", wiley, Retrieved 1/12/2021. Edited.
- ↑ "Phytoestrogens and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies", World Journal of Surgical Oncology, 30/6/2015, Folder 13, Page 252. Edited.
- ↑ "Pumpkin Seed Oil: Is It Good for You?", webmd, Retrieved 2/12/2021. Edited.
- ↑ "Anti-Cancer Effects of Green Tea Polyphenols Against Prostate Cancer", Molecules, 7/1/2019, Folder 24, Page 193. Edited.
- ↑ "Prostate Cancer, Nutrition, and Dietary Supplements (PDQ®)–Health Professional Version", cancer, Retrieved 2/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "5 steps to better prostate health", prostate, Retrieved 2/12/2021. Edited.
- ↑ "Enlarged prostate: Does diet play a role?", mayoclinic, Retrieved 2/12/2021. Edited.
- ↑ "Will Taking Supplements Improve My Prostate Health?", health clevelandclinic, Retrieved 28/12/2021. Edited.
- ↑ "Prostate Health and Supplements: Know the Facts", healthline, Retrieved 28/12/2021. Edited.
