أكلات لزيادة خصوبة الرجل

أكلات لزيادة خصوبة الرجل

توجد عدة أسباب يُمكن أن تؤدي إلى انخفاض معدلات الخصوبة لدى الرجال، مثل؛ انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، أو قلة عدد الحيوانات المنوية المُنتجة، أو الإصابة بانسداد يمنع وصول الحيوانات المنوية، وغيرها، ولكن يُمكن أن يُساهم اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على تناول بعض أنواع الأطعمة إلى زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال،^[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأطعمة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا للحصول على العلاج المناسب:

المحار

يُمكن أن يؤدي نقص مستويات الزنك لدى الرجال إلى زيادة احتمالية الإصابة بقصور الغدد التناسلية لديهم؛ وبالتالي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون المُنتجة، لذا يُنصح بتناول المحار الذي يُعد مصدرًا غذائيًا غنيًا بالزنك الذي يُساهم في تعزيز صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.^[٢]

الأسماك الدهنية

إذ يُمكن أن يُساهم تناول الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، والتونة، والماكريل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وذلك لمحتواها العالي بفيتامين د.^[٣]

الرمان

إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول الرمان يُمكن أن يُساهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الخصوبة لدى الرجال.^[٢]

الخضراوات الورقية الخضراء

إذ تُعد الخضراوات الورقية الخضراء، مثل؛ السبانخ، والسلق، وغيرها، من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الذي يُمكن أن يُساهم في تعزيز نمو الكتلة العضليّة في الجسم، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الخصوبة لدى الرجال.^[٢][٣]

البصل والثوم

يحتوي كلًا من البصل والثوم على مركب ثنائي كبريتيد الأليل (بالإنجليزية: Diallyl disulfide) الذي يُحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون، ممّا يُساهم في زيادة مستوياته وبالتالي زيادة الخصوبة لدى الرجال، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يُساهم في تقليل مستويات الكورتيزول الذي يؤثر في مستويات هرمون التستوستيرون، ممّا يزيد من احتمالية ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.^[٤]

البيض

إذ يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الذي يُعد ضروريًا لإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، كما يحتوي البيض على حمض الأسبارتيك الذي يُحفز الجسم لإنتاج الهرمون، وبالتالي زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال.^[٤]

الموز

إذ يحتوي الموز على إنزيم البروميلين، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب، والتي تُساهم جميعها معًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة الخصوبة.^[٤]

بذور الحلبة واليقطين

إذ يُمكن أن يُساهم تناول بذور الحلبة في تحسين صحة الحيوانات المنوية وزيادة عددها، وبالتالي زيادة الخصوبة لدى الرجال، أما بذور اليقطين فيُمكن أن تُساهم في زيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون؛ وذلك لمحتواها العالي من الزنك.^[٤][٥]

الجوز البرازيلي

إذ يُمكن أن يُساهم محتوى الجوز البرازيلي من معدن السيلينيوم في تحسين مستويات الهرمونات في الجسم، وتحسين حركة الحيوانات المنوية، ممّا يُساهم في زيادة الخصوبة لدى الرجال.^[٤]

أطعمة أخرى

توضح النقاط الآتية بعض الأطعمة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها بكميات معتدلة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة الخصوبة لدى الرجال:^[٤]

• البروكلي والقرنبيط.
• الأفوكادو.
• الفاصولياء.
• جوز الهند.
• اللوز.
• الهليون.
• زيت الزيتون.
• بعض أنواع الحليب النباتي.
• الفطر.
• الزبيب.

نصائح عامة لزيادة خصوبة الرجل

توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها بهدف زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص أولًا:^[٦]

• الحصول على الاحتياج اليومي من العناصر الغذائية كفيتامين د، وفيتامين ج، والزنك، وغيرها.
• اختيار الأطعمة الغنية الصحيّة والغنية بالعناصر الغذائية.
• الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصويا بشكلٍ كبير.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم وتجنب التعرض للتوتر والإجهاد.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.