اكتشف أبرز فوائد المغنيسيوم للرجال

نُشر في 18 مايو 2023

يُمكن أن يُساهم حصول الرجال على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم سواءً من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالمكسرات، أو تناول مكملاته في توفير العديد من الفوائد الصحيّة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده:

تحسين حالات الضعف الجنسي

أشارت إحدى الدراسات الصغيرة إلى أنَّ انخفاض مستويات المغنيسيوم في بلازما السائل المنوي يُمكن أن يزيد من سرعة القذف لدى الرجال، لذا يُمكن أن يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية من تحسين حالات الضعف الجنسي المرتبطة بسرعة القذف، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.^[١]

تحسين مستويات التستوستيرون

أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون، ممّا يُمكن أن يُعزز من الصحة الجنسية للرجال، بالإضافة إلى تحسين أدائهم الرياضي، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية تناول هذه المكملات وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.^[٢]^[٣]

تصل الكمية التي يُمكن أن يحتاجها الرجال الأصحاء من المغنيسيوم يوميًّا ما يُقارب 400 ميليغرام لمن تتراوح أعمارهم ما بين 19 إلى 30 عامًا، و420 ميليغرامًا لمن تزيد أعمارهم عن 31 عامًا.

تعزيز الأداء الرياضي

تزداد احتمالية فقدان المغنيسيوم مع المعادن الأخرى خلال فترة ممارسة التمارين الرياضية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بضعفٍ في العضلات والشعور بالتعب نتيجة انخفاض مستويات السكر التي تصل إلى العضلات ومعدل التخلص من اللاكتات، وبالتالي خفض مستوى الأداء الرياضي، لذا يُنصح الرياضيون عادةً بالتأكد من الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم لتعزيز الأداء الرياضي للجسم، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدة مكملاته هذه.^[٤]

تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب

يُساهم المغنيسيوم في تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه، وقد أظهرت بعض الدراسات أنَّ انخفاض مستوياته في الجسم يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، لذا يُمكن أن يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية في التقليل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، أو التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة في حال الإصابة، بالإضافة إلى خفض مستويات التوتر في الجسم، والتقليل من الشعور بالقلق.^[٤]

فوائد أخرى للمغنيسيوم

فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى المحتملة للمغنيسيوم:^[٥]^[٦]

الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
التخفيف من حِدة الصداع النصفي.

على الرغم من الفوائد الصحيّة للمغنيسيوم، إلا أنَّ الحصول على كمياتٍ كبيرة منه خاصةً من خلال تناول مكملاته يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالغثيان، والإسهال، والانخفاض الحاد في مستويات ضغط الدم، والشعور بالإرهاق، وضعف العضلات، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية المسموحة منه.