الشوفان لزيادة الوزن للرجال

الشوفان لزيادة الوزن للرجال

لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول تأثير استهلاك الشوفان في زيادة الوزن للرجال، إذ عادةً ما يُساهم استهلاكه في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع لمحتواه العالي بالألياف الغذائية، ولكن يُمكن استهلاك بعض منتجاته كدقيق الشوفان مع بعض الإضافات لزيادة محتواه من السعرات الحرارية؛ ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الوزن.^[١][٢]

وبالرغم من ذلك تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد طعام مُحدد يُمكن أن يؤدي استهلاكه وحده إلى زيادة الوزن، ولكن يُمكن ذلك من خلال زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مُناسب لزيادة الوزن وفقًا للحالة الصحيّة.^[٣]

طرق إضافة الشوفان للنظام الغذائي

توجد العديد من الطرق التي يُمكن من خلالها إضافة الشوفان للنظام الغذائي الخاصة بزيادة الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا منها:^[٤]

• إعداد منقوع الشوفان بالحليب ليلًا وإضافة بعض الفواكه كالتفاح والتوت عند تناوله.
• استخدامه لإعداد بعض أنواع العصائر والسموذي، مثلاً؛ سموذي الموز بالشوفان، وغيرها.
• استخدام دقيق الشوفان في إعداد بعض أنواع الكعك، والفطائر، والمخبوزات الأخرى بدلًا من دقيق القمح.
• إعداد ألواح الشوفان بالشوكولاته مع القليل من الفواكه المُجففة، مثل؛ الزبيب والمشمش، وغيرها لزيادة قيمتها الغذائية.
• إضافته إلى حبوب الجرانولا مع القليل من العسل، والليمون، أو شراب القيقب.
• إعداد بودنغ الشوفان مع بعض الفواكه، مثل؛ الموز، والخوخ، وغيرها.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية للرجال

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحيّة لمعظم الفئات بما في ذلك الرجال، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا للتأكد من أنَّ مشكلة نقص الوزن ليست ناتجة عن الإصابة بحالة مرضيّة وإيجاد العلاج المناسب في حال كانت بسبب ذلك:^[٥][٦]

• تناول ما بين 5 إلى 6 وجباتٍ صغيرة في اليوم.
• استخدام أطباق أكبر حجمًا لزيادة كمية الطعام المُتناولة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ الفواكه، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
• شرب عصائر الفواكه والسموذي بدلًا من أكل حبات الفواكه كاملة لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدهون، مثل؛ الأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والعديد من منتجات الألبان.
• تجنب شرب الماء أو أي نوع من السوائل قبل أو أثناء تناول الوجبة لتقليل من احتمالية الشعور بالامتلاء بسرعة.
• اختيار وجبات خفيفة ذات حجم صغير ومحتوى عالٍ بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات وزبدتها، والأجبان، والفواكه المُجففة، والأفوكادو.
• البدء بتناول مصادر البروتين التي في الوجبة أولًا والإبقاء على الخضراوات للنهاية.
• تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحيّة.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصةً تمارين القوة لزيادة الكتلة العضليّة في الجسم، وتحفيز الشهية.