ما هي فوائد البرقوق للرجال؟
لا توجد دراسات علمية كافية حول فوائد تناول البرقوق لصحة الرجال بشكلٍ خاص، إلا أنَّه توجد بعض الفوائد الصحيّة العامة التي يُمكن أن يُساهم تناول البرقوق بكمياتٍ معتدلة في توفيرها للمعظم بما في ذلك الرجال، والتي منها ما يأتي:
تعزيز صحة القلب
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ تناول البرقوق بشكلٍ منتظم وبكمياتٍ معتدلة يُمكن أن يُساهم في تعزيز صحة القلب وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض؛ وذلك من خلال التخفيف من حِدة العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب كارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وارتفاع مستويات الالتهاب في الجسم؛ وذلك لمحتواه الغني بالمركبات المضادة للأكسدة.[١][٢]
الحفاظ على مستويات السكر
تحتوي الحبة الواحدة من البرقوق على ما يُقارب 8 غرامات من الكربوهيدرات؛ ولكن على الرغم من ذلك يُمكن أن يُساهم تناوله في خفض المستويات المرتفعة للسكر في الدم؛ وذلك لمحتواه الغني من الألياف الغذائية التي تُساهم في إبطاء معدل امتصاص الجسم للكربوهيدرات بعد تناول الطعام، ممّا يجعل زيادة مستويات السكر بشكلٍ تدريجي.[١]
تحسين صحة الجهاز الهضمي
أظهرت بعض الدراسات أنَّ محتوى البرقوق من الألياف يُمكن أن يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركة الأمعاء، ممّا يُساهم بدوره في تخفيف حِدة بعض الأعراض المرافقة لبعض الاضطرابات الهضميّة كالإمساك.[٣]
تخفيف حالات القلق
يُمكن لمحتوى البرقوق من المركبات النباتية المضادة للأكسدة أن يُساهم في التخفيف من حِدة حالات القلق الناتجة عن قلة الكمية المتناولة من هذه المركبات.[٢]
تعزيز صحة العظام
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول البرقوق يُمكن أن يُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى تحسين صحتها؛ ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه توجد عدة طرق يُعتقد أنَّه يُساهم من خلالها في ذلك كمحتواه الغني بالمركبات المضادة للأكسدة، وقدرته على خفض مستويات الالتهاب في الجسم، أو مساهمته في زيادة مستويات بعض الهرمونات الضرورية لتكوين العظام.[١][٢]
بالإضافة إلى محتواه من بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام كالفوسفور، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، لذا لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[١]
تحتوي الحبة الواحدة من البرقوق، والتي تزن 28 غرامًا على ما يُقارب 67 سعرة حرارية.
كيف يُمكن إضافة البرقوق لغذاء الرجل؟
توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الطرق التي يُمكن للرجال اتباعها لإضافة البرقوق لنظامهم الغذائي بكمياتٍ معتدلة للحصول على فوائده الصحيّة:[٤]
- تناول حبات البرقوق كاملة سواءً طازجة، أو مطبوخة، أو مجففة.
- استخدام البرقوق لتحضيره على شكل مربى.
- عصر حبات البرقوق لتحضير عصير طازج مع إمكانية إضافتها لبعض أنواع العصائر الطبيعية الأخرى.
- إضافته لبعض أنواع سلطات الفواكه.
هل هناك أضرار لتناول الرجال للبرقوق؟
يُمكن أن يؤدي تناول البرقوق بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابة المعظم بما في ذلك الرجال ببعض الآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[٥]
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالغازات والإسهال.
- انسداد الأمعاء في حال تناول البرقوق المُجفف دون مضغه جيدًا.
- ظهور بعض ردود الفعل التحسسية في حال تناوله من قِبل الذين يُعانون من الحساسية اتجاهه.
يُنصح بتجنب تناول البرقوق بالتزامن مع الأدوية المضادة لتخثر الدم؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف والكدمات.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Brianna Elliott (13/5/2017), "7 Health Benefits of Plums and Prunes", healthline, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Plum", webmd, 1/9/2022, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ "9 Science-Backed Health Benefits Of Plums", organicfacts, 16/6/2021, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ Anna Smith Haghighi (29/3/2021), "Plum nutrition facts, benefits, and risks", medicalnewstoday, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ "Plum - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 29/1/2023. Edited.
