الوزن المثالي للرجل
يرغب العديد من الأشخاص بمعرفة وزنهم المثالي بدقة، وفي الحقيقة؛ ليس هناك رقمٌ معين يُعتبر وزناً مثالياً، وذلك لأنّ هناك العديد من العوامل التي تلعب دوراً في تحديد ذلك، ومن ضمنها: عمر الرجل، وطوله، وتوزيع الدهون في جسمه، بالإضافة إلى نسبة العضلات في الجسم مقارنةً بالدهون، ولكن هناك عدة طرقٍ يمكن من خلالها معرفة الوزن المناسب، ونذكر من ضمنها ما يأتي:[١]
معادلة حساب الوزن المثالي للرجل
كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ الوزن المثاليّ لكل شخصٍ يختلف حسب عدة عوامل، ولكن يمكن استخدام هذه المعادلة لمعرفة الرقم التقريبي:[٢]
معادلة الوزن المثالي للرجل: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
الوزن المثالي للرجل حسب مؤشر كتلة الجسم
يشيع استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة حالة الوزن لدى الشخص، فهي طريقة سهلةٌ وبسيطة، ومع أنّها لا تأخذ بعين الاعتبار كمية الدهون في الجسم مباشرةً، إلّا أنّها قد تعطي تصوراً حول ذلك، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه المعادلة:[٣]
مؤشر كتلة الجسم = مربع الوزن الحالي (بالكيلوغرامات) ÷ مربع الطول (بالمترات).
أمّا دلالات القيم الناتجة عن هذه المعادلة؛ فيمكن معرفتها من الجدول الآتي:[٣]
مؤشر كتلة الجسم | حالة الوزن |
أقل من 18.5 | نقص الوزن أو النحافة |
من 18.5 إلى 24.9 | وزن طبيعي |
من 25 إلى 29.9 | زيادة في الوزن |
أكثر من 30 | سمنة |
نسبة الخصر إلى الورك للرجل
تُعدّ نسبة الخصر إلى الورك من الحسابات التي قد تساعد على تشخيص حالة الجسم، وقد يستخدمها الأطباء لمعرفة مدى العرضة للإصابة بأمراض القلب، ويمكن حسابه بهذه الطريقة:[٤]
- قياس محيط الخصر: وذلك عن طريق متر القياس حول أكثر منطقةٍ واسعة من الخصر، عند السرة تقريباً.
- قياس محيط الورك: ويؤخَذ عن طريق الوقوف بحيث تكون القدمان أسفل الوركين مباشرة، ثمّ قياسه حول أكثر منطقةٍ واسعة حول المؤخرة.
- حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك: ويُحسَب عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك.
أمّا دلالات القيم الناتجة عن هذه النسبة للرجال؛ فيمكن معرفتها من الجدول الآتي:[٥]
نسبة محيط الخصر إلى الورك | مدى العرضة للإصابة بمشاكل صحية للرجال |
0.95 أو أقل | منخفضة |
من 0.96 إلى 1.0 | متوسطة |
1.0 أو أعلى | عالية |
نسبة الدهون في الجسم للرجل
تُحسب نسبة الدهون في الجسم عن طريق قسمة كمية الدهون في الجسم على الوزن الكلي، ويستطيع الشخص حساب كمية الدهون في جسمه عند زيارة الخبراء الذين يمتلكون أجهزةً مخصصة لذلك، ويوضح الجدول الآتي حالة الجسم حسب النسبة المئوية للدهون:[١]
نسبة الدهون للرجال | حالة الجسم |
من 6% إلى 13% | جسم رياضي |
من 14% إلى 17% | جسم رشيق (غير رياضي) |
من 18% إلى 25% | مقبول |
من 26% إلى 37% | زيادة في الوزن |
8 أو أكثر | سمنة |
المراجع
- ^ أ ب Yvette Brazier (18/1/2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 25/10/2021. Edited.
- ↑ "Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI ", The American Journal of Clinical Nutrition, 2016, Issue 5, Folder 103, Page 1197-1203. Edited.
- ^ أ ب "About Adult BMI", cdc, Retrieved 25/10/2021. Edited.
- ↑ Jennifer R. Scott (4/9/2020), "Calculating Your Waist to Hip Ratio", verywellfit, Retrieved 25/10/2021. Edited.
- ↑ Lana Burgess (17/9/2017), "Why is the hip-waist ratio important?", medicalnewstoday, Retrieved 25/10/2021. Edited.
