لا تقتصر ممارسة تمارين كيجل للنساء، فهي من التمارين المفيدة أيضًا للرجال. تابع قراءة المقال لتعرف أكثر عن هذه التمارين وكيفية ممارستها!
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض (Kegel Exercises)، هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض؛ حيث تُساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المسؤولة عن المثانة والأمعاء، وبالتالي تفيد الرجال الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالسلس البولي أو التحكم بالأمعاء.[١]
فوائد تمارين كيجل للرجال
تتضمن تمارين كيجل للرجال:[١][٢]
- تقوي عضلات قاع الحوض التي تضعف مع التقدم في العمر.
- السيطرة على المثانة بعد عملية البروستاتا.
- علاج ضعف الانتصاب وتمنع الإصابة بالقذف المبكر.
- تزيد الرغبة الجنسية.
- علاج السلس البولي أو سلس البراز.
- علاج التقطير بعد التبول، والذي يحدث مباشرة بعد مغادرة التواليت.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
لتقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح عليكَ بداية اختيار عضلات قاع الحوض بطريقة صحيحة، ويمكنك القيام بهذا التمرين بأي وضعية تفضل سواء الجلوس أو الاستلقاء مع اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- تخيل نفسك تريد التبول ثم احبسه؛ في هذه الحالة ستشعر بشد في عضلات قاع الحوض، احرص على عدم شد عضلات البطن والأرداف والفخذين، أو شد العضلات التي تمنعك من إخراج الريح أو الغازات.
- استمر بالشد على هذه العضلات مدة 3-5 ثوانٍ واتركها تسترخي 3-5 ثوانٍ أخرى.
- كرر ذلك 10-15 تكرارًا 3 مرات يوميًا.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
يجب عليك الانتباه لبعض الأمور عند ممارسة تمارين كيجل:[٣][٤]
- مارس التمارين بحذر فممارستها بطريقة خاطئة قد يُسبب لك عدّة مشاكل.
- التزم بالتمرين مدى الحياة لتحصل على أفضل النتائج.
- إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر أثناء ممارسة التمرين فهذا يدل على ممارسته بطريقة خاطئة.
- لا تبالغ في ممارسة تمارين كيجل؛ فالإفراط في ممارستها قد يُسبب نتائج عكسية.
- تنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرين.
أسئلة شائعة
متى يمكنك القيام بتمارين كيجل؟
يمكنك جعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي، فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة التمرين في الحالات الآتية:[١]
- أثناء تنظيف الأسنان؛ وهنا عليك تعلم ممارسته أثناء الوقوف.
- بعد التبول؛ سيساعدك ذلك في التخلص البول بالكامل من المثانة.
- قبل أو خلال أي نشاط يُسبب ضغطًا على البطن، مثل: العطاس، السعال، الضحك، أو رفع الأشياء الثقيلة.
متى تظهر نتائج تمارين كيجل؟
يمكنك أن تتوقع ملاحظة نتائج تمارين كيجل بعد فترة تتراوح بين بضعة أسابيع وبضعة أشهر (في الغالب تظهر النتائج بعد 6 أسابيع). ولكن لتحصل على أكبر قدر ممكن من الفائدة احرص على جعل التمارين جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي.[٣][١]
ما هي أضرار تمارين كيجل للرجال؟
تمارين كيجل من التمارين الآمنة ولا تتسبب بأي أضرار للرجل في حال ممارستها بطريقة صحيحة ودون إفراط، ولكن إذا مارستها بشكل مفرط فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات الحوض؛ وبالتالي زيادة حدّة بعض المشاكل مثل سلس البول أو البراز.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Kegel exercises for men: Understand the benefits", mayoclinic, Retrieved 18/2/2024. Edited.
- ↑ "Kegel Exercises for Men: Do They Work?", healthline, Retrieved 18/2/2024. Edited.
- ^ أ ب ت "Kegel Exercises for Men", clevelandclinic, Retrieved 18/2/2024. Edited.
- ↑ "What to know about Kegel exercises for men", medicalnewstoday, Retrieved 18/2/2024. Edited.
- ↑ "Uncovering the Side Effects of Kegel Exercises", allohealth, Retrieved 18/2/2024. Edited.
